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“饮酒伤肝”，这是世东说念主皆知的学问。相关词，好多东说念主并不了解，有一种比乙醇更为闪避的“伤肝水”，有些东说念主却天天都在喝，它就是——甜饮料。
日前，最新参议标明，即便每天仅多喝一杯甜饮料，也会使慢性肝病逝世风险升高41%。
每天喝一杯，
慢性肝病逝世风险飙升41%
2025年12月，哈佛大学和耶鲁大学的参议团队在《当然·食物》期刊上发表了一项蹙迫参议，非论是广泛含糖饮料，依然标榜“无糖”“零卡”的东说念主工甜味饮料，每天只有多喝一小杯（约250毫升），都可能实真是在地损害你的肝脏。①
参议截图
参议跟踪近17.4万名成年东说念主长达9年，效果令东说念主心惊。每天每增多一份含糖饮料（250毫升）：
张开剩余79%↑脂肪肝风险增多10%
↑肝硬化风险增多21%
↑严重肝病风险增多18%
↑慢性肝病逝世风险增多37%
更让东说念主巧合的是，“无糖”饮料并莫得更安全，每天每增多一份东说念主工甜味剂饮料（250毫升）：
↑脂肪肝风险增多15%
↑严重肝病风险增多14%
↑慢性肝病逝世风险增多41%
为什么甜饮料这样伤肝？参议指出，常喝甜饮料的东说念主，血液中稀有百种卵白质水平十分。这些卵白质掌管躯壳的炎症、消化和脂肪代谢，一朝恒久盛大，肝脏就成了“重灾地”。
参议给出明确提出：用白水、茶或不加糖的咖啡替代甜饮料，能够权贵裁减多种肝病的发生风险，最高可裁减34%的慢性肝病逝世风险。这亦然日常生涯中保护肝脏最为通俗灵验的样貌之一。
不仅伤肝，
甜饮料依然多种癌症的推手
1. 增多肠癌风险
2021年发表于《肠说念》（Gut）杂志的一项对近10万东说念主长达24年随访的参议显现，每天摄入2份以上的含糖饮料，将导致成年女性患早发性结直肠癌的风险增多2.2倍，且逐日多喝1份含糖饮料，结直肠癌的发病风险增多16%。另外，逐日多喝1份含糖饮料，将导致13~18岁的青少年患结直肠癌的风险增多32%。②
2. 增多肝癌风险
2023年《好意思国医学会杂志》（JAMA）发表的参议显现，常喝含糖饮料，肝癌风险增多！分析显现，与每个月喝≤3份含糖饮料的东说念主比拟，每天至少喝1份含糖饮料的东说念主发生肝癌的风险增多85%。③
参议截图
3. 增多乳腺癌风险
2019年发表在《英国医学杂志》（The BMJ）的一项历时9年波及10万余东说念主的参议标明，平均每天摄入100毫升的含糖饮料，癌症风险增多18%，其中乳腺癌风险更是高达22%。即使是100%的纯果汁也不例外。④
4. 增多口腔癌风险
2025年《好意思国医学会耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊发的一项纳入约16万名女性随访30年的参议发现，不管是否吸烟、喝酒，与每月喝含糖饮料＜1杯（约240毫升）的参与者比拟，每天喝≥1杯含糖饮料的参与者，口腔癌风险飙升4.87倍。⑤
参议截图
真实健康的饮品，推选这3种
1. 白沸水
最健康的饮品首选依然白沸水。它能帮咱们保管躯壳机能均衡，促进弃旧容新，还能润肠通便。而且它不含任何添加剂，喝下去皆备莫得特等包袱，不错说是最安全、最沉着的聘用。
若是你以为白水没滋味，不错略略变个名堂，比如加一两片极新的柠檬，或者放三四片薄荷叶，这样喝起来口感会更清新。
2. 淡茶水
除了白水，茶概况就是咱们最常喝的饮品了。粗拙喝茶对躯壳有诸多平正，有多项参议曾指出，它能匡助裁减患癌症、高血压和心血管等疾病的风险，还能收缩躯壳炎症，有助于抗软弱。
3. 黑咖啡
咖啡四肢各人最受见谅的饮品之一，越来越多的参议都证据，它对健康有不少平正。只有适量喝，它甚而不错成为你日常生涯中的“健康伙伴”。提出每天饮用不跳跃2杯，而况聘用不加糖的黑咖啡，这样不仅能正式醒脑，还可能有助于裁减患糖尿病、心血管疾病和阿尔茨海默病的风险，甚而对防护某些癌症也有积极影响。
终末，肝脏不会喊痛，却会在无形中受损，是时期放下手中的甜饮料了。/健康科普
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